三步瑜伽搞定细腰瘦腹瘦身

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2015-01-21 16:59:58 来源:

    【导读】三步瑜伽拿出细腰瘦腹瘦身,增强消化功能、能助 新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉,还还不能否 瘦身等作用,大伙 共同来了解下三步瑜伽拿出细腰瘦腹瘦身吧。

  三步瑜伽拿出细腰瘦腹瘦身

  眼镜蛇扭转式:

  收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,能助 新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手插进体侧,下巴着地。 吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,共同向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回上面位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回上面位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,还不能否 侧着头放松背部。

  三步瑜伽拿出细腰瘦腹瘦身

  虎式:

  收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女人爱练习。

  双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前。 吸气,共同抬头、展胸,右腿向后上抬。呼气,共同将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4~6次。换左腿练习。

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  V型姿势:

  收腰腹作用:收紧腹肌,使凸出的胃部紧缩上提,改善内脏器官下垂, 共同修正腿部线条,矫正脊椎。双脚前伸坐正,屈双膝,两手握住脚底,将膝盖拉向胸前。 吸气,共同伸直背部,挺胸,调整呼吸,双手将双脚拉高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,保持身体平衡,自然呼吸5次。 呼气,共同缓缓恢复到起始坐姿。

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