10个简单易学提臀运动 打造性感电臀让你走路翘起来

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谁希望有有另另一个 完美的性感臀部美丽的女人爱,最好是走路倾斜。如今,不多的家庭久坐办公室,每天八小时不抛下替补席,让三种愿望没办法 难以实现。这里有10个简单易学的运动臀部,让我梦想成真。

髋关节运动

1,臀圆

跪在地上,双手撑地垂直于地面。的肩膀正下方,与肩同宽手。膝盖是直接臀部,髋部深度图以下; 左腿或装满水的瓶塞在折叠(膝盖顶端),直脚趾重量1KG; 腿向后伸直,膝盖和臀部等。直到高。呼气,继续缓慢抬高腿,腿抬高60 次,注意无需让臀部下方的腿的深度图。每个时间期满腿,腿60 被完成时,通过顺时针和逆时针的相应膝盖25的旋转。在整个过程中腹部,腰部挺直。整个背部应该像浆洗表。每次盘旋腿,或在最高点收紧臀大肌。因此换另三根绳子 腿做相同的动作。

2,相扑蹲

两腿分开(有另另一个 比臀部更宽英寸),外子45度的脚趾,手前一齐; 平视线,胸部。屈膝下蹲吸气,就像坐在有另另一个 非常低的椅子。理想的是,弯头是在大腿内侧,膝盖以下臀部; 坚持5秒。呼气,脚跟用力返回到起始位置,拧紧站立起来后臀部; 坚持到20倍。的重量越大,移动的难度就越大; 将会你的膝盖或背部现象,不加载在一开始英语 英语 就不多了。永远记住收紧胸部躯干。

如图3所示,侧腿

同样的膝盖和腿接触地面。但此时伸到右侧的右腿,保持与臀部三根绳子 直线; 轻轻绕尾骨。呼气,抬起右腿(仍然在右侧),坚持两秒钟; 因此吸气,慢慢放回地上腿。无需让地面上的腿休息 - 立即再次提出; 做动作25-60 次,这取决于它们的速率将会。全躯干紧缩。重复此腿部手术。

髋关节运动

4,髋椅

乘坐桌椅(也有那种带轮子),仰卧在地板上; 椅子上的/你的膝盖脚跟膝盖要弯曲90度; 左腿抬起向天空,让椅子上只能一只脚; 当氯化氢气体氯化氯化氢气体体氯化氯化氢气体体打电话,抬起臀部半抛下地面,收紧臀大肌肉达到顶点,举行。再缓慢降低; 将会你有背部现象,无需抬起左脚 - 把椅子上你的脚,他的腿在同一时间,将会这动作。树干的行动充分参与; 重复15-25次,根据我本人的实力。因此重复操作了腿。

5,腿

事实上,我还要或多或少点臀部无需难,只还要腿脚只能可是做。因此,将会你真的想臀部,你只能可是伸展双腿哦!瘦臀的正确操作,膝盖跪在地上,上身平躺,手按压面,和90°的深度图体。戈登右小腿翘起,将会换左腿做20次左右。

6,蹲法

蹲是薄臀部运动的有另另一个 非常普遍的法律依据中,也非常流行的运动瘦大腿。下蹲法律依据非常简单,只还要伸展你的脚比肩膀号稍宽,因此双手抱拳,抱在一齐。身体挺直,半蹲。每天重复此动作,20分钟,有另另一个 星期左右就还要看完效果持续。

接下来亲戚亲戚朋友继续分享你的髋关节的有另另一个 简单的运动

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